1.ИЗМЕНИТЕ ВАШ НАПИТОК
Пейте разбавленный фруктовый сок или настоянную воду. Натуральные фруктовые соки содержат много калорий. Разлейте их пополам, разбавив их водой.
2.ЗНАЙТЕ СВОЙ ПРЕДЕЛ
Остановитесь, когда вы съели 80 процентов своей нормальной дозы и подождите 20 минут. Вы будете сытыми, потому что ваш желудок занимает 20 минут, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что вы сыты.
3.ЗАВТРАКАЙТЕ
Опрос более 2000 человек, потерявших значительный вес и сохранивших его в течение, по крайней мере, пяти лет, показал, что 78 процентов завтракали семь дней в неделю.
4.СОКРАТИТЕ 100 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ
Это примерное количество калорий в составе чипсов или легкого пива. Устранение 100 калорий в день будет эквивалентно 700 калорий в неделю и может привести к почти 10 фунтов потери веса в год. Вперед, уберите сыр на макаронах и перейдите только на овощи или потянитесь за морковными палочками вместо жареных чипсов для перекуса.
5.ПЛАНИРУЙТЕ ТО ЧТО ЕДИТЕ
Ешьте больше всего на завтрак или обед и поменьше за ужином. Это дает вам время на сжигание калорий. Если вы потребляете много калорий в конце дня, у вас больше шансов располнеть.
6. ГУЛЯЙТЕ 30 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Ходьба - это все, что вам нужно, начиная от тюленя до в меру стройного. Это изменение, которое приведет к значительным улучшениям вашего здоровья.
7. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
После 30 лет ваша мышечная масса начинает уменьшаться примерно на 1% в год. Вот почему пожилые люди больше набирают вес. Мышца более метаболически активная ткань, чем жир. Построив более качественную мышечную массу через силовую тренировку, вы автоматически сжигаете больше калорий в сутки.
8. ПОМЕНЯЙТЕ УПАКОВКУ
Никогда не ешьте из контейнера. Сколько раз вы опускали свою руку в пачку с чипсами, и через 15 минут она уже пуста?
