Преимущества упражнения «вакуум»:
- укрепление и омолаживание нервов желудочно-кишечного тракта;
- стимуляция выведения токсинов из организма, очищение прямой кишки;
- массаж внутренних органов;
- укрепление эндокринной системы;
- тренировка мышц брюшной полости;
- укрепление глубоколежащих мышц спины;
- тренировка прямых мышц живота.
Чтобы научиться правильно выполнять «вакуум», необходимо регулярно тренироваться. Так долго, пока вы не почувствуете, что установили полный контроль над мышцами.
Как выполнять:
- Исходная позиция для этого упражнения либо лежа на спине, либо стоя на четвереньках. Также вы можете выполнять упражнение сидя.
- С силой вытолкните из легких весь воздух и максимально сильно втяните живот. Задержитесь в этом состоянии на 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте выполнить упражнение еще 2-3 раза.
Упражнение «вакуум» выполняется на голодный желудок утром. Оно является одним из самых эффективных и быстрых. Однако, «вакуум» могут выполнять далеко не все.
Противопоказания:
- обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
- очень слабые мышцы брюшного пресса;
- слишком большой размер живота;
- менструация;
- беременность.
Также следует быть осторожными людям с патологией легких, с наличием сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при наличии грыж в брюшной полости и в послеоперационный период.
