Инструкторы по фитнесу не рекомендуют превращать свою тренировку в бой на выживание. Совсем не обязательно постоянно выполнять высокоинтенсивные упражнения.
Для быстрого сброса веса силовой тренинг не подходит. По усиленной программе занимайся не больше трех раз в неделю, и приступай к каждой последующей такой тренировке, только полностью восстановив физические силы!
Запомни! Популярный сегодня, высокоинтенсивный интервальный тренинг, может существенно увеличить количество расходуемых калорий, но только за счет дополнительного объема нагрузок.
Если похудеть нужно быстро и безопасно, то три-четыре раза в неделю отводи 15-20 минут тренировок на стационарные кардиоупражнения. Это позволит тебе сделать больше подходов за короткое время и получить от них удовольствие, а не тренироваться на пределе своих возможностей.
К эффективным кардио относятся: быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание.
