1. Тренировки босиком.
Специалисты крайне не рекомендуют проводить тренировки босиком. К этому же пункту относятся и занятия в носках или обуви с тонкой подошвой. Проводя тренировки подобным образом, мы увеличиваем нагрузку на наш позвоночник. А в случае, если человек имеет проблемы с сосудами, то опасность только повышается.
2. Использование дезодоранта.
Все знают, насколько усиливается потоотделение у человека во время тренировки. Однако нельзя этот момент назвать минусом, ведь в то время, пока спортсмен потеет, его организм выводит шлаки с лишней водой. Избавление от токсинов часто блокируется использованием антиперспиранта, поэтому не стоит его применять перед тренировкой.
3. Не иметь спортивной одежды.
Возьмите себе за правило: вы не должны идти на тренировку в чем попало. Старая футболка и шорты со школьных времен? Забудьте! Необходимо иметь специальную одежду для тренировки и, кроме того, она не должна быть сшита полностью из натурального хлопка: подобные ткани активно вбирают влагу и прилипают к телу, перекрывая доступ кислорода к кожным покровам.
4. Бег на асфальте.
Главная причина того, что нельзя бегать на асфальте — неспособность асфальта поглощать толчки от наших ног. Вам грозит как минимум плоскостопие, а как максимум — травмы позвоночника или коленей. Идеальным вариантом будут занятия на беговой дорожке или земляных тропинках в парке.
5. Слушать музыку на плеере.
Если вам сложно отказаться от любимых исполнителей во время тренировок, то хотя бы сбавляйте громкость. Согласно исследованиям канадского ученого Вильяма Ходжзетса, громкая музыка вкупе с физическими нагрузками способна негативно влиять на слух и даже может привести к его потере.
6. Заниматься спортом усталым.
Когда вы утомлены и не хватает ни на что сил, спорт не пойдет во благо. В случае, если вы не выспались, лучше не мучить организм еще и тренировками. Единственное, что можно получить при занятиях во время усталости — увеличение гормона стресса в крови.
7. Пить по желанию.
Все мы знаем, что во время тренировки вода — просто необходимость. Употреблять ее нужно не тогда, когда вам захочется пить, а каждые 20 минут, хотя бы по несколько глотков. Ведь к тому времени, как мы почувствуем жажду, наш организм уже начнет обезвоживаться.
8. Бегать возле дорог.
В то время, когда мы бежим, наш метаболизм существенно ускоряется. Также усиливается и дыхание, что означает только одно: бегая возле автомобильных дорог мы лишь сильнее засоряем организм, вдыхая выхлопные газы от проезжающих мимо машин.
9. Бегать по утрам.
Вопреки всеобщему мнению о том, что проще бегать по утрам, самое оптимальное время для подобных нагрузок — с 20 до 22 часов. Следует также подождать не меньше часа после приема пищи, прежде чем начинать тренировку. А после бега старайтесь не есть как минимум 40 минут.
