Исследователи также обнаружили, что у пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом, мускулы и кости крепче, чем у людей их возраста, которые не увлекаются здоровым образом жизни.
Однако для того, чтобы быть в форме, необязательно выполнять комплекс сложных упражнений. Существуют всего 2 упражнения, которые вам необходимы – упор присев и прыжки через скакалку.
Почему упор присев и прыжки через скакалку?
Ваше тело теряет силу с возрастом. Большинство людей достигнут этого примерно в возрасте 25 лет, но это индивидуально.
Вы можете наращивать силу, поднимая вес или увлекаться тренировками по выносливости. Однако эти два упражнения будут развивать как вашу выносливость, так и силу одновременно.
Как делать эти упражнения
Тренеры любят рекомендовать выпрыгивание вверх из положения упор лежа, потому, что его трудно превзойти другими упражнениями. Упор присев с отжиманием работает комплексно на все тело.
Встаньте, затем присядьте на корточки, коснувшись руками пола, отпрыгните назад и сделайте отжимание, вернитесь в положение сидя и подпрыгните вверх. Сделайте упражнение, как на гифке ниже:
Прыжки через скакалку — более простое упражнение. Вы можете найти на просторах Интернета множество рекомендованных тренировок со скакалкой, но в целом (как только вы наберете скорость) вы можете сделать серию заходов, чередуя скакалку с другим упражнением. Когда достаточно окрепнете, можете попробовать чередовать прыжки через скакалку с упором присев.
