«Интервальная тренировка» или «интервальный метод Табаты» широко известны и практикуются по всему миру. Доктор Табата был главным тренером японской сборной по конькобежному спорту, потому стремился добиться комплексного эффекта, тренируя спортсменов.
В результате идеальной тренировки должен не только сжигаться жир. Важным моментом является укрепление мышц, улучшение кровообращения и увеличение выносливости спортсмена.
Благодаря этой замечательной тренировке все главные фитнес-цели становятся достижимыми. Быстрей узнай ее суть!
Японская тренировка
Выполни упражнение в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, на которую ты способен. В качестве упражнений можно использовать стандартные приседания, отжимания, качание пресса. Подойдут прыжки через скакалку, упражнения с гантелями. Можно усложнить задачу и выполнить комплексное упражнение: выпад и приседания, отжимание-присед-выпад.
Отдохни 10 секунд. Полностью восстанови дыхание за это время и продолжай тренировку. Таких подходов должно быть 8-20 секунд с отдыхом между ними в 10 секунд. После 8 подходов отдохни 1 минуту. Это завершение одного цикла, он длится 4 минуты. Всего за тренировку можно сделать 4-5 таких подходов — это зависит от твоей физической подготовки. Не нагружай себя слишком сильно в начале занятий.
Такая тренировка очень эффективна, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Нужно давать мышцам отдых в перерывах между тренировками.
Ты с легкостью сможешь тренироваться дома, пользуясь этой методикой. Всё, что тебе нужно, — секундомер и сила воли. Это хороший вариант для людей, у которых нет времени на посещение спортзала. Перед тренировкой нужна легкая разминка, после тренировки не забывай делать растяжку.
Будь осторожен при таких тренировках, если у тебя есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или дыхательными путями. Новичкам и людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки, рекомендуется следить за частотой пульса во время занятий.
Оптимальная частота пульса при тренировке — от 144 до 156 уд./мин. до 170-180 уд./мин. Однако это очень индивидуальный показатель, тем, кто только начал заниматься, и пожилым людям не нужно превышать порог в 120 уд./мин.
