Тебе понадобятся: коврик и гантели.
Важно! Удели первые 10 минут тренировки разогревающим упражнениям. Такая разминка подготавливает организм к нагрузке и снижает риск травмы. Начни с суставов и позвоночника и продолжай разминку кардионагрузкой. И заверши небольшой растяжкой.
- Итак, ложись на спину и подними согнутые в коленях ноги параллельно полу.
- Руки с гантелями выпрями и разведи в стороны.
- На выдохе выпрями ноги по диагонали.
- Оторви голову и плечевой пояс от пола и сведи руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернись в исходное положение.
- Сделай 20 подходов.
Это упражнение обязательно завершай растяжкой. Опустись на пол и расставь ноги как можно шире. Не сгибая спины, опуститесь сначала к левой ноге, а затем к правой. Удерживай каждую растяжку 20 секунд. После этого вытяни руки вверх и потяни позвоночник.
