Наверно ты и сама замечала, неприятную закономерность - после вечерней тренировки, особенно активной, тело никак не может успокоиться. Как правило, бывает сложно уснуть даже после часу ночи. Все дело в том, что интенсивные физические нагрузки приводят к нарушениям сна. И чем более интенсивным бывает спортивный режим по вечерам, тем ниже оказывается общее качество сна, включая его продолжительность и количество пробуждений. Сон и отдых очень сильно влияет и на уровень иммунитета, понижая его и ускоряя процессы старения.
Если так уже получилось и тебе пришлось перетренироваться, привести нервную систему к равновесию помогут определенные продукты. Хорошо тормозят организм быстрые углеводы. Например, печенье и банан, уже через час уложат тебя спать.
Но все же, врачи против таких нагрузок после 17:00. А недавние исследования, которые были проведены канадскими врачами, показали, что слишком поздние кардионагрузки старят организм и приводят к остеопорозу.
