Упражнение на мышцы спины и бицепсы. Возьмись одной рукой за горизонтальный поручень и потяни руку вниз, будто хочешь подтянуться. Сохраняй напряжение 10 секунд, затем расслабься и проделай то же с другой рукой.
Упражнение на мышцы ног и живота. Сидя, напряги мышцы живота, немного приподними ноги над полом. Задержись в этом положении как можно дольше (минимум 10 секунд). Не забывай дышать ровно. Повтори это упражнение несколько раз.
Упражнение на мышцы живота, бедра, груди и плеча. Положи руки на сидение, обопрись на них и, отрывая стопы от пола, немного приподнимись. Задержись в таком положении на 15-20 секунд, затем расслабься. С каждым следующим повтором задерживайся в таком положении на несколько секунд дольше.
