Важные правила диеты:
- Употребляй пищу не менее пяти раз в день, при этом за один раз съедай не больше 200 г.
- Пей больше чистой воды. В день оптимально выпивать от полутора до двух литров воды.
- Не перекусывай. Соблюдайте правило пяти приемов пищи, не менее и не более того.
1-ый день
завтрак: 2 вареных яйца, 1 большой апельсин, 1 тертая морковка, чашка кофе.
обед: 1 яблоко и 10 крупных черносливин.
ужин: стакан кефира или йогурта.
2-ой день
завтрак: кусочек нежирного сыра, чашка кофе.
обед: вареное яйцо.
ужин: 2 груши или 2 апельсина.
3-ий день
завтрак: 2 стакана кипяченого молока.
обед: салат из помидоров и огурцов с растительным или оливковым маслом, стакан яблочного сока.
ужин: стакан молока, можно добавить ложку меда.
4-ый день
завтрак: овсяные хлопья (горсть хлопьев замочить на ночь в холодной воде), чай.
обед: любые овощи в неограниченном количестве.
ужин: апельсины и киви (не более 500 г).
5-ый день
завтрак: фруктовый йогурт, 1 апельсин, 100 г нежирного творога.
обед: салат из капусты и 1 яйца.
ужин: 50 г сыра, стакан кефира.
