Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.
Польза упражнений с обручем
Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».
Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.
Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.
Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.
Как выбрать обруч
Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.
Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.
Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.
Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.
Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.
Оптимальный вес обруча для талии
Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.
Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.
- Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
- При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
- Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.
Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть
Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.
Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.
Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.
Как правильно крутить обруч
Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.
- Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
- Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
- Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.
Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.
Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.
Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.
Упражнения с обручем для похудения
Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :
- Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
- Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
- Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
- При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
- Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
- Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
- Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.
Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.
Противопоказания занятий
Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.
Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.
