Чтобы успокоиться, нужно уменьшить количество гормона адреналина в крови. Адреналин выделяется при пограничных ситуациях — тех, которые организм воспринимает как опасные для жизни. Если справиться с ним, нервная система тут же придет в стабильное состояние.
Итак, если ты сильно нервничаешь, тебя охватывает злость или паника, выполни следующие рекомендации:
1. Резко вдохни, с силой сжав ладонь и впиваясь в нее пальцами.
2. Выдохни и расправь кулак.
3. Повтори так 10-15 раз, концентрируясь на движении мышц, дыши интенсивно.
Секрет эффективности этой методики в том, что резкие энергичные движения помогут справиться с зашкаливающим адреналином. В принципе, можно не только сжимать кулак — резкие взмахи ногой в воздухе, быстрые приседания и любые быстрые движения отвлекут тело от критической ситуации.
Твоя задача — взять себя под контроль, и техника расправленного кулака поможет тебе в этом. Тревожные мысли сами покинут тебя, если переключиться на усиленную физическую активность. Когда острый стресс остался позади, полезно провести такую процедуру.
Изобрази на бумаге свое возбужденное нервное состояние — ты можешь что-то нарисовать, можно написать о своих чувствах. Это поможет насовсем выбросить из головы ситуацию, ставшую причиной переживаний. Лист бумаги порви или сожги, можно сделать из него самолетик и пустить с крыши.
