По данным британской Национальной службы здравоохранения большинство взрослых проводят сидя по 7 часов в день, и эта цифра увеличивается с возрастом до 10 часов.
В результате сидячего образа жизни сегодня люди в течение рабочего дня сжигают на 120−140 калорий меньше, чем в 1960 году, что стало одной из причин медленного, но неуклонного увеличения веса тела. Как ещё длительное сидение воздействует на организм?«Проблема не в сидении как таковом, а в пассивном сидении, — считает Марк Шнейдер (Mark Schneider), персональный фитнес-тренер из Миннесоты. — Сидеть легко. Если бы требовались усилия, люди сидели бы меньше. Ввиду того, что это так легко, все делают это с избытком. Но всё, что делается с избытком, влечет пагубные последствия».
Холестерин
Точно так же, как со щелчком выключателя гаснет лампочка, в организме резко замедляются процессы сжигания калорий, стоит коснуться стула пятой точкой. «Сжигание калорий значительно снижается, уровень фермента липопротеинлипазы, который помогает расщеплению жиров, резко и быстро падает», — рассказывает Доминик Уокефильд (Dominique Wakefield), эксперт по вопросам здравоохранения и фитнеса Американского совета по осуществлению (American Council on Exercise, ACE).
Липопротеинлипаза также участвует в процессе превращения липопротеинов низкой плотности, известных как «плохой холестерин», в липопротеины высокой плотности («хороший холестерин»).
Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что за восемь часов сидячей работы в офисе способность фермента превращать плохой холестерин в хороший уменьшается на 95%!
Осанка
Сидеть удобно всем, но все сидят по-разному. Кто-то держит спину прямо, кто-то вытягивает ноги, опирается плечами на спинку стула, подвешивая позвоночник. Почему?Потому что привыкли, уверен г-н Шнейдер. Сидеть правильно — это навык, который надо изучить, настойчиво и сознательно им пользоваться, прежде чем он станет привычкой.
Когда мы стоим, наши уши, плечи, позвоночник (без учета естественного S-образного изгиба), бёдра, колени и лодыжки находятся в одной плоскости и на одной прямой линии. Правильное положение сидя — точно такое же, исключая параллельные полу бёдра.
Тех, кто не овладел навыками правильного сидения, неизбежно ожидает знакомство с нарушениями осанки, избыточным напряжением мышц бедер и спины, болями в шее и спине, а также со всевозможными трудностями с дыханием, так как свёрнутые плечи, сгорбленная спина и опущенный на грудь подбородок сковывают свободу движения рёбер.
Ожирение
Как уже упоминалось выше, длительное сидение замедляет процессы сжигания калорий. Из-за этого, по статистике ACE, люди, которые проводят сидя 6 часов в день, в два с половиной раза чаще страдают от ожирения, чем те, кто сидит по 30 минут.
Риск смерти
Физическая активность — залог здоровья и долголетия, сидячий образ жизни — противоположный активности полюс.«Сидение увеличивает риск смерти до 40%. Бездействие убивает людей, и, возможно, одна из самых больших угроз здоровью нашего поколения», — полагает г-жа Уокефильд.
По данным обзора, опубликованного в журнале «Annals of Internal Medicine», риски рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний возрастают, если снижается уровень физической активности. Почти в 4% всех смертей явственно прослеживается «сидячий след», говорится в другом исследовании, которое опубликовал «American Journal of Preventative Medicine».
Что делать?
Ключ к здоровью и долголетию — в активности. По статистике ACE, сокращение «просиженного» времени до 3 часов в сутки продлит жизнь не менее чем на 2 года.Сократить риск болезней и смерти помогут также перерывы в сидении
.«Наши тела не предназначены для того, чтобы сидеть целыми днями. Вставайте каждый час, перемещайте тело как посчитаете нужным, и разминайтесь дважды в день, чтобы вернуть силы мышцам и суставам», — советует Стефани Тилен (Stephanie Thielen), эксперт по персональному тренингу ACE.
