Бедраи ягодицы считаются самыми проблемными зонами у большинства женщин. Бороться с жировыми отложениями в этих местах сложно, но всё же возможно. Правда, вам придется хорошенько попотеть!
Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, можете тренироваться дома. А поможет тебе эффективный комплекс упражнений.
Главный ваш помощник в этом спортивном деле — обычный стул со спинкой! Каждое упражнение необходимо выполнять по 5–10 раз в интенсивном темпе. Настоящая кардиотренировка в домашних условиях!
Прежде чем приступить, обязательно проделайте небольшую разминку и растяжку. Включите любимую музыку — и на старт, внимание, марш!
Упражнения со стулом для стройных бедер и ягодиц
Прыжки с опорой
Взявшись за спинку стула, начните подпрыгивать, при этом разводите ноги пошире в стороны. В быстром темпе повторите упражнение 10 раз.
Быстрые махи
Держась за спинку стула, сделайте мах ногой назад максимально вверх, отведите ее затем в сторону и опусти. Повторите 10 раз. То же проделай с другой ногой.
Широкие махи
Нужно присесть и взяться за спинку стула. Когда будете резко вставать, сделайте широкий мах правой ногой назад, при этом поднимайтесь на носок левой ноги. Затем снова присядьте и сделайте уже мах в сторону.
Выполните 10 повторов для каждой из ног.
Плавный подъем
Для этого упражнения вам необходимо держать равновесие, поэтому при выполнении возьмитесь за стул. Плавно поднимите согнутую ногу и медленно выпрямите ее в сторону, при этом носок натягивайте на себя.
Удержитесь в таком положении около 10 секунд. Повторите 5–10 раз с каждой ногой.
Боковой пистолет
Развернитесь к стулу боком. Стопа правой ноги ноги должна быть на его сидении. Глубоко приседайте на левой ноге, при этом выпрямляя руки перед собой. Сделайте 10 раз и повторите то же самое для другой стороны.
Приседания
Станьте боком к стулу, а стопу левой ноги положите на его спинку. Держите спину прямой и неглубоко присядьте на правой ноге 10 раз. Повторите упражнение для левой ноги.
Растяжка
Возьмитесь за спинку стула правой рукой, а левой — обхватите левую стопу. Попытайтесь выпрямить ногу в сторону, а затем назад. В каждом положении задержитесь на 5 секунд. Сделайте такую же растяжку для второй ноги.
Махи в наклоне
Обопритесь руками о сиденье стула и, удерживаясь на них, согните ноги. Выпрямляя их и поднимаясь на носок опорной ноги, сделайте 10 быстрых и глубоких махов назад, а затем в сторону. Повторите для второй ноги.
Выпад и наклон
Поставьте левую ногу на сиденье, немного согнув ее в колене. Возьмитесь за спинку и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выпрямите обе ноги и наклонитесь к правой. Опять фиксация на 10 секунд. Повторите упражнение для каждой ноги по 5 раз
Занимайтесь регулярно и наслаждайтесь постепенными приятными изменениями в своей фигуре!
Этот комплекс упражнений — просто находка для тех, кто не может или не хочет посещать дорогие спортивные залы, но с радостью потренируется дома.
