Всего 2 недели регулярных занятий — и Вы заметите первые положительные результаты!
Упражнения для развития мышц брюшного пресса желательно выполнять хотя бы через день и при этом соблюдать минимальную диету. И скоро сможете похвастаться красивым животиком!Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
Пресс-бабочка
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите ноги в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой.
Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Лягтена спину, согните ноги в коленях, руки вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой.
Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.
Тянемся к носочкам!
Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С Вас 2 подхода по 15 повторений.
В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки за голову, спина ровная. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.
Продвинутый уровень
Колени вверх
Для этого упражнения Вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Ноги по сторонам
Лягте на спину, руки в стороны, ноги вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут 2 похода по 15 раз.
