Пробежка по утрам. Как правильно делать?

Сначала выполни небольшой комплекс упражнений:

Пройди интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгай на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть.
Непосредственно бег начни с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорься до оптимального.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегай на носках это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах.

В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабь максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Техника дыхания: Вдыхай воздух через нос и выдыхай ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких.

Лучше будет, если почувствуешь усталость и несколько секунд интенсивно подышишь ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайся делать максимально полный вдох и такой же выдох.

Примерно в середине пробежки для тренировки лёгких попробуй, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайся говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов.

Чтобы определить момент завершения пробежки, отметь, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь не выматывайте себя береги здоровье.

Полезные советы: Не ешь и не пей перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда ты вернёшься домой и выйдешь из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания.

Не доводи бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходи на более медленный темп и потом просто походи минут пять, легко попрыгай.

Раздели расстояние, которое ты пробегаешь на четыре части и при завершении каждой части остановись, сделай глубокий вдох, немного потяни (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполни 10-15 отжиманий.

Так ты не только настроишь организм на правильное продолжение, но и подкачаешь руки. Каждые два дня поочередно увеличивай темп бега и длину расстояния сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайся не забрасывать свои тренировки иначе их будет достаточно сложно возобновить.