Качаем грудь дома: 3 самых эффективных упражнения

1. Положение — лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, спину держим ровно, ноги вместе. Обопритесь о стену на вытянутую руку, вторую руку положите на противоположное плечо. Слегка наклоняйтесь к стене, держа руки в том же положении. 15 раз на каждую руку. Можете увеличить нагрузку на мышцы груди, делая это упражнение, но уже слегка сгибая руки в локтях.

2. Положение — лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, спина ровно, ноги на ширине на плеч. Руки на уровне груди и начинаем отжиматься от стены. Наклонитесь к стене, посчитайте до 3-х и вернитесь в прежнее положение. Усиливайте нагрузку, расположив стопы ног подальше от стены.

3. Примите горизонтальное положение, поднимайтесь от пола выпрямляя руки, ноги согните в колене, стопы — крест-накрест. Делаем отжимания, касаясь подбородком пола. Можно усилить нагрузку: делайте отжимания, упираясь в пол пальцами ног. Повторяйте 10 раз.