1. Покупки
Чтобы, пока вы толкаете тележку по всему супермаркету, вы получили дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины. Нужно что-то достать с нижней полки? Не наклоняйтесь, а садитесь на корточки. Чем больше раз вы присядете, тем большую нагрузку на бедра и ягодицы получите. Донести покупки до дома или по лестнице до квартиры – тоже хороший способ сжечь несколько лишних калорий (до 90 калорий за 10 минут).
2. Приготовление пищи
Это только мужчинам кажется, что готовить легко. Мы-то знаем, что порой на это дело приходится затратить полдня. Но теперь можно утешать себя тем, что за час приготовления пищи можно потратить 90-100 калорий.
Особенно, если ничего не жевать и не пробовать в процессе, а также не доверять основную часть забот кухонным девайсам. Конечно, можно потереть морковку и кухонным комбайном, но вручную затратится больше калорий.
3. Уборка
Наибольшее количество калорий сжигают подметание и мытье полов, уборка пылесосом, мытье ванной и туалета, протирание стеклянных, кафельных или зеркальных поверхностей, а также ручная стирка.
4. Ремонт и покраска
Хотели кого-то нанять, чтобы переклеить обои, покрасить забор или стены? Чем тратить деньги, лучше потратьте калории. Красить не только довольно просто, с чем справится любой школьник, но и довольно увлекательно. Недаром Тому Сойеру за покраску забора платили просто волшебными «сокровищами».
За 1 час покраски можно потратить до 500 калорий, особенно если придется подниматься и спускаться по лестнице или двигать мебель. А если нужно перекрасить целый дом или квартиру? Это же не менее 3 часов работы! А сколько калорий можно потратить за это время? То-то же!
Если вы любите садоводство, то вам легко совместить приятное с полезным, ведь за час работы в саду можно потратить до 330 калорий. Наибольшее количество калорий сжигает прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка.
Но даже если у вас не полноценный сад, а лишь лужайка перед домом, то сгребание листьев или подстригание травы газонокосилкой тоже может обеспечить хорошую физическую нагрузку.
Реклама
6. Мытье машины
Конечно, соблазнительно мыть машину в автоматизированной мойке. Но ведь за час мытья и полировки машины собственными ручками можно сжечь 340 калорий. Что практически равно походу в тренажерный зал. К тому же автоматическая мойка по качеству не сравнится с тщательной мойкой вручную, уборкой салона пылесосом и полировкой. Похудеете да еще и деньги сэкономите.
7. Разбор «завалов»
Разборка кладовых, пересортировка шкафов, упаковка вещей в коробки и/или вывоз барахла на дачу – не очень прятное занятие. Определенно, не то, которому вы бы хотели посвятить свободный вечер или выходной. Но когда-нибудь и этим приходится заниматься, и, возможно, вас немного утешит мысль, что благодаря этим обязанностям можно сжечь немало калорий.
Так, двигая мебель в течение получаса, можно сжечь 220-250 калорий. Разбирая шкаф – примерно 100 калорий. Пакуя коробки и перенося их с места на место в течение того же получаса – еще около 250 калорий.
8. Забота о детях
Даже самые обычные с виду обязанности могут помочь сжечь довольно большое число калорий. Например, уход за маленьким ребенком. Можно потратить до 250 калорий за час, лишь ухаживая за ним: умывая, одевая, кормя, гуляя. А сколько раз за день его нужно поднять на руки, чтобы посадить на высокий стульчик или в коляску или показать что-то в окно! А в «стандартном» малыше, между прочим, может быть и 10, и 15 килограммов!
Но и подросшие малыши тоже могут помочь вам похудеть. Просто играя с таким малышом можно совместить приятное с полезным – сжечь до 300 калорий за час. Только игры должны быть подвижными и лучше всего на свежем воздухе вне зависимости от сезона: прятки, догонялки, прогулки на большое расстояние, игры с мячом, бадминтон, катание со снежной горки или на санках.
Купание в бассейне или в открытом водоеме сожжет еще 100 дополнительных калорий за час благодаря сопротивлению воды. Похожий эффект будут иметь и подвижные прогулки с собакой.
