1. Половина стойки на руках.
Эта асана быстро снимает усталость и отечность ног, разгружает поясничный отдел, перезагружает нервную систему. Если у вас сложный жизненный период, рекомендуется каждый вечер лежать в ней от 3 до 15 минут. Лягте на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяните ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы.
Расслабьте стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держите вместе или на ширине таза. Прижмите поясницу к полу, расположите руки по сторонам корпуса ладонями кверху, расслабьте плечи и шею.
Эта поза не только помогает вам расслабиться, но и рекомендуется людям, страдающим от головных болей.
2. Растяжение желудка.
Ложитесь с подушкой под животом и связывайте руки за спиной. Глубоко контролируя дыхание, согните ноги в коленях и ногах назад и вытяните руки к ступням. Не напрягайтесь и не волнуйтесь, касаясь их. Эта поза не предназначена для того, чтобы сделать вас акробатом.
Вы просто должны насладиться глубоким растяжением, которое дает эта поза. Расслабьте мышцы и вернитесь в положение покоя с медленным выдохом. Повторите пять-шесть раз.
3. Сплит.
Сядьте возле подушки с раздвинутыми ногами. Выпрямите спину и глубоко вдохните через нос. Медленно выдыхая через рот, осторожно наклонитесь вперед и опустите свое тело на подушку. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем сядьте и повторите до 10 раз.
4. Лежащий Лотос.
Лягте на спину с подушкой под себя для поддержки. Соедините свои ноги ступнями, и отклоните колени в сторону. Вы можете положить дополнительные подушки под колени, если вам неудобно. Пусть руки лежат по бокам, ладонями вверх. Вы должны сосредоточиться на расслаблении тела от пальцев ног. Задержитесь в этой позе на три минуты.
5. Боковое седло.
Лягте на спину и соедините колени. Аккуратно переместите бедра в одну сторону, сохраняя прямой позвоночник. Держите ноги на месте руками и дышите ровно в течение двух минут. Выполните эту растяжку с каждой стороны в течение двух минут.
6. Положение в плоскости.
Лежа на спине, немного раскиньте ноги и положите руки по бокам ладонями вверх. Убедитесь, что ваш позвоночник и голова выровнены. Сделайте три медленных глубоких вдоха через нос. Почувствуйте воздух, наполняющий ваши легкие, и держите его в течение нескольких секунд. Выдохните через рот. Повторите эту дыхательную практику три раза, затем завершите с четырьмя регулярными вдохами.
Выполняя эти упражнения, вы будете спать крепче!
