Каждое упражнение делайте по 20 раз, можете повторить комплекс 2-3 раза за одну тренировку.
Сумо приседания.
Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Носки смотрят наружу под углом 45 градусов. Теперь аккуратно приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
Спинной мостик.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. С такого положения выталкивайте бедра вверх на максимальную высоту. Задержитесь в самой высокой точке на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Обратные выпады.
Станьте ровно, из этого положения сделайте одной ногой шаг назад и присядьте, пока «заднее» колено не будет касаться пола. Вернитесь в исходное положение и на этот раз сделайте шаг назад другой ногой.
Скольжение.
Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладонями вниз, ноги вытяните. Медленно поднимайте бедра вверх, скользя ступнями ближе к ягодицам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Тяга.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Удерживая гантель левой рукой, положите правую руку на талию. Наклонитесь вперед, опуская гантель на пол и при этом вытягивая правую ногу прямо.
Ходьба на носках.
Возьмите в руки по гантели. Оторвите пятки от пола и ходите на пальцах около минуты.
Глубокие приседания.
Возьмите гантель обеими руками. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и опустите бедра так, чтобы они были параллельны земле.
А как вы поддерживаете свое тело в форме?
