7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

Не можете влезть в любимую одежду? Не переживайте, выход найден. Вот простой комплекс упражнений для стройных ног. Выполняйте его каждый день и результат не заставит себя ждать.

20 минут в день и вы - красотка!

Каждое упражнение делайте по 20 раз, можете повторить комплекс 2-3 раза за одну тренировку.

Сумо приседания.

7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Носки смотрят наружу под углом 45 градусов. Теперь аккуратно приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Спинной мостик.

7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. С такого положения выталкивайте бедра вверх на максимальную высоту. Задержитесь в самой высокой точке на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Обратные выпады.

7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног
Реклама

Станьте ровно, из этого положения сделайте одной ногой шаг назад и присядьте, пока «заднее» колено не будет касаться пола. Вернитесь в исходное положение и на этот раз сделайте шаг назад другой ногой.

Скольжение.

7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладонями вниз, ноги вытяните. Медленно поднимайте бедра вверх, скользя ступнями ближе к ягодицам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Тяга.

7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Удерживая гантель левой рукой, положите правую руку на талию. Наклонитесь вперед, опуская гантель на пол и при этом вытягивая правую ногу прямо.

Ходьба на носках.

7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

Возьмите в руки по гантели. Оторвите пятки от пола и ходите на пальцах около минуты.

Глубокие приседания.

7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

Возьмите гантель обеими руками. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и опустите бедра так, чтобы они были параллельны земле.

А как вы поддерживаете свое тело в форме?

Источник

Читайте Также

ещё больше интересных новостей: