Как быстро заснуть и проснуться выспавшимся в сильную жару

Мы с нетерпением ждем летних теплых деньков, а когда наступает жара, с удовольствием едем за город, гуляем в парке, валяемся на пляже. Однако в квартирах становится жарко. Если у вас не стоит система кондиционирования, солнечные лучи и высокая температура могут доставлять немало неудобств, особенно по ночам. Хорошо, что есть несколько простых способов, чтобы легко заснуть и хорошо выспаться даже когда на улице пекло.

Советы, которые помогут!

1. Станьте вегетарианцем хотя бы на время

Попробуйте исключить из рациона мясо Фото cdnpixabaycom


Это может быть сюрпризом, но употребление меньшего количества мяса в жаркую погоду может помочь вам сохранить прохладу. Почему так происходит? Объяснение просто: мясные продукты увеличивают скорость метаболизма. Это отличный вариант для диеты, но уменьшить температуру тела так невозможно. Попробуйте временно стать вегетарианцем, и вы почувствуете, что переносить жару и засыпать станет гораздо проще.

2. Выключайте свет и телефоны

Включенная зарядка выделяет тепло Фото adguardcom


Дело не в экономии электроэнергии. Любой источник света, будь то люстра или ночник, будет излучать тепло. Конечно, это нельзя сравнивать с отопительным прибором, но в жаркую погоду вы действительно заметите некоторое повышение температуры воздуха в комнате. Используйте естественное освещение, когда это возможно, и как можно меньше света вечером, чтобы в комнате было прохладнее. Постарайтесь не включать на ночь зарядные устройства для телефонов и не оставлять работающим ноутбук. Вы будете удивлены, но и они выделяют немалое количество тепла! В жаркую погоду это чувствуется. Если мобильник разрядился, заряжайте его вне спальни.

3. Примите теплый душ перед сном

Теплый душ охлаждает тело Фото newenglandpondhockeycom


Это нужно сделать не только из-за увеличения потоотделения. Теплый двухминутный душ способен охладить разгоряченное тело. Да, вот такой парадокс. При воздействии холодной воды организм будет стараться согреться, а от горячей остынет. Особенно когда вы выйдете из ванной комнаты.

4. Хлопковые простыни и пижамы

Чем выше качество тем лучше покупайте хлопковое белье Фото s3uswest2amazonawscom


Хлопок имеет большую воздухопроницаемость, чем искусственные ткани. Он не даст простыням «удушить» вас в жаркую погоду. Итак, натуральное постельное белье уже на кровати. Хочется раздеться догола и упасть спать. Не делайте этого. Несмотря на распространенное мнение, сон в обнаженном виде, когда температура стремительно растет, не лучшее решение. Если вы без одежды, пот будет скапливаться на коже, делая ее липкой, горячей и задерживая воздухообмен. Выход есть - высококачественная хлопчатобумажная пижама, дышащая и впитывающая влагу. Она поможет вам сохранять прохладу.

5. Сделай кондиционер своими руками

Нет кондиционера используй вентилятор правильно Фото bestlifeonlinecom


Если у вас нет в квартире кондиционера, не расстраивайтесь. Вы можете сделать его сами без финансовых затрат. Все, что вам нужно - либо заполнить глубокий поднос водой и заморозить, либо положить на него кубики льда. После этого поставьте емкость под настольным вентилятором, и струи воздуха разнесут холодные волны по вашей комнате. Когда нет времени на такие приготовления, просто установите прибор рядом с окном, чтобы он мешал горячему потоку попасть в помещение и немного остужал его.

Познавательный факт. Кондиционеры позволяют поддерживать оптимальную температуру в помещении. Это комфортно и приятно. В то же время устройства с замкнутым циклом способны привести к таким нехорошим последствиям, как сухость кожи, учащение респираторных заболеваний, аллергические реакции.
Кондиционер не так безопасен как кажется Фото cvillechallengeorg

6. Спите в одиночестве, раскинув руки и ноги

Спать одному иногда полезно Фото st2depositphotoscom


Печальная правда в том, что два тела выделяют больше тепла, чем одно. Если температура достигла «потолка», и вы и ваш партнер изо всех сил пытаетесь уснуть, вам стоит некоторое время поспать врозь. И еще секрет: если вы будете лежать в позе «морская звезда», ваше тело нагреется меньше. Проверьте и убедитесь сами.
Реклама

7. Холодный компресс

Компресс охладит и поможет задремать Фото healthytopiccom


Вы можете сделать приятный прохладный компресс, который нужно положить на лоб – он поможет вам заснуть. Возьмите тряпочный мешочек, насыпьте туда рис или ячмень и поместите в морозилку на полчаса. После он будет оставаться холодным до 30 минут, этого времени достаточно, чтобы задремать. Кстати, если утром вы положите в холодильник бутылку с водой, вы сможете взять ее с собой в кровать. Долой печь! Пусть спальное место будет свежим и остуженным.

8. Заморозьте свои простыни и остудите свои конечности

Не закрывайте ноги в жару Фото natureshelpcomau


Очень хороший способ охладиться перед сном и быстро заснуть в жару – заморозить простыни. Просто положите их в морозилку перед сном и постелите в нужное время. Кстати, погрузиться в сон гораздо проще, если руки и ноги холодные. Когда нам становится жарко, конечности способны выводить большое количество крови на поверхность, чтобы регулировать температуру тела. Этим стоит воспользоваться: быстрая, холодная ванна для ног окажет удивительное влияние на весь организм, как и привычка высовывать их из-под одеяла или простыни.

9. Спите внизу

Чем ниже тем прохладнее спите на полу Фото warmhomeby


Вы, наверное, помните из школьных учебников, что чем выше – тем теплее. В двухэтажном доме на верхнем этаже всегда температура выше. Если есть возможность, спуститесь. Тем, кто проживает в городской квартире, подойдет другой вариант. Обратите внимание на животных: в жару кошка или собака не будет спать на диване, а ляжет на пол. Надо воспользоваться! Если нет комнаты уровнем ниже, просто возьмите пример с домашних питомцев. Подойдет матрас топпер. С непривычки может быть не слишком удобно, но зато будет гораздо прохладнее! Конечно, такой метод больше всего понравится детям и молодежи.

10. Повесьте мокрую ткань перед окном

Влажная ткань охладит воздух Фото legkocom


В жаркую погоду вы можете воспользоваться мокрой простынкой. Нет, не нужно ложиться на влажную ткань – так можно простудиться. Смочите этот предмет постельного белья чистой водой и повесьте ее над открытым окном. Не хотите простынь – используйте шторы. При поступлении в помещение воздух будет охлаждаться, проходя через капли воды в тканевых волокнах.

Источник

Читайте Также

ещё больше интересных новостей: