Откажитесь от алкоголя, так вы не только ускорите темпы потери веса, но и остановите остроту проявлений диабета второго типа (актуально для людей, которым поставлен такой диагноз). Алкоголь специфически влияет на мозг, побуждая желание есть в большем количестве вкусную пищу.
Не употребляйте пищу после 21:00, чтобы не сбивать обмен веществ. Поздние приемы пищи приводят к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови. На этом фоне активно происходит прирост жировой ткани.Достаточно спите, ведь крепкий и качественный отдых влияет на присутствие в крови гормонов, которые контролируют чувство голода и насыщения.
Пейте воду, что может быть проще? Тем не менее, как утверждают ученые из Бирмингемского университета, достаточное потребление воды перед каждым приемом пищи (от 1 до 2 стаканов) позволило как мужчинам, так и женщинам, сбросить в среднем 4 килограмма лишнего веса без диеты!
Добавляйте в рацион достаточно белка и клетчатки, кушайте фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, сою. Помните, что с таким режимом питания за год можно сбросить больше 10 килограммов, даже не голодая!
