Полюби черный шоколад
Шоколад не только спасает от депрессии, но и помогает сбросить лишний вес. Но речь исключительно о черном горьком шоколаде с содержанием какао свыше 70%.
Во-первых, благодаря тому, что десерт помогает избавиться от стресса, он нормализирует аппетит и подавляет желание постоянно что-то жевать, «заедать» проблемы.
Во-вторых, танины и другие антибактериальные компоненты в черном шоколаде борются с бактериями в ротовой полости, уменьшают количество налета на зубах и вызывают желание пить больше воды.
Кроме того, такое лакомство укрепляет сосуды и повышает их эластичность, улучшает работоспособность сердечнососудистой системы и препятствует формированию тромбов, благодаря чему токсины и холестерин быстрее выводится с организма.
Ешь перед сном
Миф о том, что после шести есть нельзя, развенчан уже давно. Осталось объяснить, почему и что нужно есть перед сном, чтобы похудеть. Прежде всего, стоит сказать, что это не наша выдумка, а научно подтвержденные результаты исследования специалистов из университета Флориды.
Они обнаружили, что легкий белковый перекус до 150 ккал улучшает обмен веществ в ночное время суток и активизирует переработку жиров. А вот если ложиться спать голодным, есть риск увеличения веса. Наутро тело может подумать, что сегодня его снова не накормят и отложить немножко пищи «на потом». Чтобы такого не случилось, перед сном можешь спокойно есть яйца, мясо птицы (курицу, индейку), белую рыбу (треску, щуку, хек), ягоды (особенно клубнику и голубику) и даже творог или натуральный йогурт. Главное – не все сразу и не в постели. Лучше минут за 10-15 до сна.
Высыпайся
От недосыпа столько проблем, что им смело можно посвятить двухтомник медицинской энциклопедии. А вот регулярный сон в достаточном количестве приносит только пользу, особенно если хочется похудеть.
Доктор Колин Чепмен из шведского университета Упсалы в своих исследованиях рассказал, что хронический недосып подавляет быстроту реакции глубинных структур мозга, которые управляют аппетитом и, напротив, усиливают активность центров удовольствия. Потому хронический недосып часто ведет к резким перепадам настроения, депрессиям и ожирению.
В работе коллег Чепмена также говорится о том, что человек, который регулярно недостаточно спит, в среднем за сутки съедает почти на 40% больше калорий, чем нужно его организму. Но важно не только количества сна, а и его качества. Поэтому не забывай по вечерам проветривать комнату, вовремя менять постельное белье и ложиться как можно раньше. Пусть в этом тебе помогут расслабляющая музыка и ароматерапия.
Больше двигайся
Бутылка воды вместо гантели, простынь вместо каримата, пылесос вместо беговой дорожки. Это не пособие, как стать домохозяйкой. Это реальные советы для похудения. Приседать, отжиматься, ставать в планку, делать растяжку можно не выходя из дома.
К тому же, в интернете есть сотни инструкций и курсов от фитнес-тренеров, как с помощью подручного инвентаря похудеть или накачать пресс. Не забывай и о ежедневной утренней зарядке. Во-первых, она хорошо бодрит, во-вторых, это еще одна возможность позаниматься 10-15 минут спортом.
Кроме этого, гуляй по 30-40 минут на свежем воздухе, а лифт и транспорт используй реже. Так ты не только похудеешь, но и улучшишь самочувствие и сон.
Правильно питайся
Лучше всего, конечно, обратиться к специалисту и подобрать соответствующий здоровью и цели рацион. Но есть правила, которые помогут похудеть самостоятельно.
Во-первых, правильные углеводы! Несладкая молочка, фрукты, овощи с низким содержанием крахмала, бобовые, каши, грибы – все эти продукты улучшают работу ферментов, которые расщепляют жиры и выводят холестерин.
Во-вторых, 5-6-разовое питание! Ешь небольшими порциями и чаще, тогда чувство голода будет появляться реже.
В-третьих, забудь о «друзьях целлюлита»: жареном, копченом, сладком и мучном. Особенно во второй половине дня, когда обмен веществ происходит медленнее, чем утром.
И, конечно же, пей больше воды. Ее недостаток замедляет метаболизм, поскольку главная задача печени в таком случае – восстановить запасы жидкости в организме, а не сжечь жиры.
Таня Козловская
