Мороженое с ягодами
Само по себе мороженое, может, и не слишком полезно (многовато углеводов), но если добавить в него чернику, получится отличный антиоксидант с приятным вкусом. А еще эти ягоды помогают мозгу работать лучше.
Консервированные бобы и нут
Отличный источник протеина и пищевых волокон, можно добавлять в салаты или есть просто так.
Мюсли
Хорошая замена надоевшей утренней каше и яйцам. Выбирай те, в которых меньше сахара, зато много белка.
Шоколадное молоко
Да-да, это не только детский, но и взрослый напиток! Соотношение углеводов и белка позволяет ему стать весьма сытным перекусом и быстро восстановиться после тренировки.
Оливковое масло
Оно, конечно, считается обработанным из-за процесса выжимания оливок, но по сути вполне естественная пища. Полезно для сердца и сосудов.
Тофу
Изготовлен из соевых бобов и благодаря нейтральному вкусу может использоваться в салатах и вторых блюдах. В 100 г тофу содержится 10 граммов белка и половина нормы кальция!
Йогурт без добавок
Еще один источник белка и кальция, которому можно придумать множество применений. А вот сахара в нем почти нет.
Сухофрукты
Прекрасный перекус или компонент завтрака. В них сохранены все витамины и минералы, которые содержатся в цельных фруктах.
Попкорн
Пищевые волокна в чистом виде! Чтобы не перебрать калорий, покупай соленый или сырный.
