Трехдневная водная диета (водное голодание) была создана в 1980-х годах неизвестным человеком и до сих пор часто используется сегодня. Эта диета предназначена для достижения быстрых и краткосрочных целей потери веса (девушки, запоминайте, перед новым годом пригодится). План предполагает низкокалорийную диету. Ну как низкокалорийную - безкалорийную. Ты должна пить только воду в течение трех дней.
Принцип довольно прост: в трехдневной водной диете нет ни пищи, ни таблеток для похудения. Вода дешевая и легко доступная, поэтому многие обращаются к этому плану для быстрого решения проблемы с потерей веса. Употребляя много воды, можно вывести токсины, уменьшить вздутие живота, предотвратить накопление жира и при этом сохранить ощущение сытости.
Поскольку во время диеты ты будешь потреблять только воду, ты можешь избавиться от всех нежелательных токсинов, накопленных в организме.
Почему диета работает для потери веса - что говорит наука
Согласно Институту психоактивных исследований, теория похудения во время трехдневной водной диеты заключается в том, что холодная вода заставляет организм нагревать ее. Для этого организм сжигает лишние калории. Конечно, ледяную воду зимой пить не стоит, особенно после мороза. Но и греть ее надобнасти нет. Чем холоднее вода, тем активнее должно работать тело, чтобы оставаться в тепле. Таким образом, сжигается больше калорий. К тому же, когда ты пьешь много воды, ты не чувствуешь голода, так как желудок фактически полон.
Такой кратковременный пост желательно повторять регулярно, не реже раза в месяц и не чаще 2-3 раз.
Люди с факторами риска определенных заболеваний могут получить пользу от кратковременного поста. Водное голодание полезно при:
- болезнях сердца
- высоком кровяном давлении
- высоком содержанием холестерина
- большим количеством лишнего веса
Эти риски часто связаны. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, пост может привести к потере веса, так как организм использует жиры в организме для энергии. Три дня - довольно короткий срок, поэтому тело не переходит в "экономный" режим, во время которого запасает даже воду на случай голода. Именно поэтому 7-дневная водная диета менее эффективна, чем трехдневный пост.
По данным Американской Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть - медленный, сочетая режим правильного питания с физическими упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые предпочтения в еде, такие как сокращение количества сладких блюд и быстрых углеводов. Средиземноморская или кетогенная диета в таких случаях являются очень эффективными, ведь их можно придерживаться всю жизнь.
