Некоторые мучают себя строгими моно-диетами и изнывают от голода, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, но какой итог? Эти сброшенные килограммы возвращаются и приводят друзей. Другие же записываются в зал и занимаются по 3 часа 7 раз в неделю. И потом удивляются, почему они не худеют и почему у них нет сил на подготовку к празднику. Действительно! Такой график только вредит здоровью. Но есть и более предприимчивые девушки. Они сразу покупают одежду на размер больше. Но зачем так усложнять, когда мы знаем, как быстро похудеть к Новому году, не навредив организму. Результат тебя порадует.
Вот 5 простых советов, которые творят чудеса, помогая подготовить фигуру к Новому году.
Пересмотри свой рацион
Чтобы похудеть не обязательно отказываться от еды. Для быстрого, но правильного похудения важно создать дефицит калорий, сократив норму всего на 500 в день. Так, если твоя норма для поддержания веса составляет 1700-2000 калорий, то теперь ты должна употреблять не более 1200. Не более, но и не менее, иначе твой умный организм будет накапливать все поступившие калории и воду "про запас". Соответственно, потерянный вес быстро вернется.
Кроме того, важно отказаться от быстрых углеводов, жирных продуктов и рафинированных сахаров. Вместо этого употребляй больше цельных злаков, овощей, фруктов, белковых продуктов. Не забывай и о жирах. В норме каждому человеку нужно употреблять 1 г жира на 1 кг веса. Так что отказываться от жиров вовсе не стоит, они как раз помогают похудеть, просто следи за их количеством.
Например, в 1 желтке - 10 г жира и в 1 ч.л. оливкового масла тоже 10 г жира. Так что, не будь к себе совсем строгой. В общем, не игнорируй важные группы продуктов: включай продукты с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием углеводов и жиров.
Избегай всего ненатурального
С того момента, как ты перестанешь жевать торты из кондитерской, чипсы, бургеры и картошку-фри, ты будешь чувствовать себя более активной, энергичной и подтянутой. Излишне говорить, что ты будешь худеть уже на этом шаге.
Регулярное питание
Следуйте формуле 5 приемов пищи в день, небольшими порциями с интервалом в два часа. Длинные перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, так как организм решает сохранять энергию. И медленный метаболизм никак не помогает в потере веса.
Пей больше воды
Употребление достаточно количества жидкости помогает не только сохранить молодость кожи, но и улучшить фигуру. Если ты ведешь сидячий образ жизни, пей не менее 1,5 л чистой воды в день. Если активно занимаешься спортом, то можешь пить до 3 л жидкости в день (кофе и чай включены).
Упражнения
Да, да, похудеть без спорта не получится. Этот пункт последний, но не менее важный. Физические нагрузки помогут ускорить метаболизм, сжечь больше калорий и похудеть. Но после того, как сбросишь лишний вес, не прекращай заниматься, ходи на тренировки 3 раза в неделю, делай планку каждый день, и ты сможешь добиться фигуры мечты.
