1. Пей больше воды
Она притупляет чувство голода и разгоняет метаболизм.
2. Ешь «водяные» овощи и фрукты
Например, овощной салат, запеченные цукини, дыню и арбуз.
3. Веди пищевой дневник
Если не нравится записывать, фотографируй и просматривай. Тогда будешь внимательнее относиться к тому, что ешь.
4. Держи полезную еду перед глазами
Если рядом вазочка с конфетами, ты станешь питаться ими. А если яблоки и орехи? То же касается и содержимого холодильника.
5. Составляй меню на неделю
Тогда у тебя останется меньше шансов съесть что-то неполезное. Сегодняшний ужин можно завернуть в лепешку и съесть завтра в обед как совершенно другое блюдо.
6. Перестань пить газировку
Да, совсем. Замени ее водой. Если не можешь без пузырьков, покупай газированную и добавляй туда фруктовый сок.
7. Ужинай раньше
Лучше всего перестать есть за пару часов до сна, а большую часть рациона съедать в обед.
8. Больше спи
Ученые рекомендуют минимум 7 часов сна, чтобы метаболизм не замедлялся.
9. Меньше пей
Если не можешь совсем отказаться от алкоголя, выбирай напитки, в которых меньше калорий.
10. Заправляй салат правильно
Майонез и соус барбекю могут быть слишком калорийны, выбирай оливковое масло и бальзамический уксус.
