1. Авокадо
![](/uploads/tumb/img/201811/146d815c8045c33dc0198bc127fb7130_tumb_660.jpg)
Этот фрукт богат пантотеновой кислотой, которая помогает организму перерабатывать пищу в энергию. Кроме того, в авокадо есть полезные жиры (повышают усвояемость витаминов) и пищевые волокна (снижают уровень сахара).
2. Зеленый салат
![](/uploads/tumb/img/201811/0fe002a2fb1cc7422a93c721d8bd51b2_tumb_660.jpg)
Кофе и сахар дают быстрый прилив бодрости, но зачастую он так же быстро проходит. Чтобы энергия не спешила уходить, ешь зелень, богатую железом, кальцием, цинком, фолиевой кислотой, магнием, витаминами А, С, Е и К. Кальций и витамин С помогают предотвратить развитие анемии, которая зачастую и вызывает усталость. Конечно, не стоит есть шпинат и рукколу горстями из пакета — достаточно делать зеленые салаты и иногда пить смузи.
3. Бананы
![](/uploads/tumb/img/201811/b1ceda3f36b05dd67e62ae59e111ea64_tumb_660.jpg)
Правильные углеводы и калий — лишь часть полезных веществ, содержащихся в бананах. Их особенно часто рекомендуют есть перед тренировкой. Калий помогает воде оставаться в организме, углеводы дают энергию для спорта, фитонциды ускоряют восстановление мышечной ткани.
4. Темный шоколад
![](/uploads/tumb/img/201811/442989ac065354527ef2fc6cbf47a94e_tumb_660.jpg)
Выброси конфеты, возьми шоколад на полдник — лучше всего такой, в котором содержание какао превышает 75%. Он даст необходимый заряд бодрости благодаря содержанию кофеина и теобромина.
5. Вода
![](/uploads/tumb/img/201811/f9faa3caf77eeaa29863cfcd382f2616_tumb_660.jpg)
Важнейший компонент здоровой жизни. Обезвоживание — одна из причин усталости и нежелания что-то делать. Поэтому важно пить достаточно воды, пусть она и не содержит витаминов.
6. Свекла
![](/uploads/tumb/img/201811/991318adae971ef1529d7c2287ad99e5_tumb_660.jpg)
Этот овощ содержит натуральные нитраты (полезные, разумеется) и антиоксиданты, которые ускоряют приток крови (а с ней и кислорода) к твоему мозгу.