1.Определи мотивацию. Здесь важно ответить себе на вопросы: "Чем мне мешает лишний вес?" и "Что я получу, избавившись от лишнего веса?". Мотивация будет работать постоянно, только если ты решишь, что ты худеешь для себя, для своего комфорта, для своего здоровья.
2.Поставь реальную цель. Одна из самых распространённых ошибок худеющих - сбрасывать вес к определенному событию. Например, похудеть к Новому Году, и при этом сбросить надо килограмм 40, а до нового года чуть больше двух месяцев. Сжечь 40 кг жира за два месяца невозможно просто с точки зрения физиологии, тебе понадобится минимум 40 недель, то есть 9-10 месяцев для этого. А вот сбросить 1 кг за 7 дней, вполне реально.
3.Посчитай свою калорийность и БЖУ. Дефицит калорий прямой путь к похудению.
4.Первые месяцы планируй свой рацион заранее. Контейнеры с подготовленными блюдами - очень важные и необходимые условия. Отсутствие правильной еды под рукой в нужное время - основная причина срывов.
5.Соблюдай режим. Приучи себя принимать пищу по часам, в одно и то же время. Первый приём в течение часа после пробуждения, последний - за три часа до сна. Остальные приемы пищи равномерно в течение дня, допускается от трёх до пяти приёмов пищи в день.
