Выталкивание таза
Исходное положение: лежа на спине, пятки подтяни ближе к ягодицам, руки вдоль тела. На выдохе, отталкиваясь пятками от пола, максимально вытолкни таз вверх. Напрягая ягодицы, задержись на одну секунду, затем на вдохе опусти таз. Выполни 20 раз.
Пятки в потолок
Стань на четвереньки: локти под плечами, колени под тазом. На вдохе поднимай согнутую в колене ногу, тяни носок на себя. На выдохе прими исходное положение. Важно сохранять прямую спину без прогибов в пояснице и держать живот подтянутым. Повторить по 20 раз на каждую ногу.
Сед сбоку
Встань на колени. Ноги вместе, руки в стороны. Садись на пол с правой стороны, поднимайся полностью обратно и так же садись на левую сторону. Руки двигаются то в одну сторону, то в другую. На вдохе двигайся вниз, на выдохе – наверх. Выполни 20 раз на каждую сторону.
Колено наверх
Лежа на боку, согни верхнюю ногу в колене на 90 градусов. Положи ее перед собой. Одна рука удобно подпирает голову, другая держит равновесие, чтобы ты не заваливалась. С выдохом подними ногу так, чтобы колено оказалось направлено в потолок. На вдохе опусти колено на пол. Повтори 20 раз на каждую ногу.
Подъем бедер
Ложись на живот. Руки положи под подбородок, ладошка на ладошку. Согни ноги в коленях и разведи их в стороны. Приподними бедра над полом и соедини ноги вместе. Снова подними бедра и разведи ноги, чтобы они стали в стороны. Каждый раз приподнимай колени над полом и проноси их над полом. Повтори 20 раз.
