Не переедай. Соблюдай умеренный дефицит калорий (15-20%). Прекращай трапезу до наступления ощущения полной сытости. Это очень важно!
Силовые тренировки. Тренируйся 2-4 раза в неделю. Они не только – единственный способ построить красивое тело, но и, как я уже говорила, позволяют тратить больше энергии. Позанималась час, потом – 2 дня ничего не делаешь и худеешь.
Правильно питайся до и после тренировки. То, что ты ешь до, - это твоя энергия во время тренировки. Не поела - нет сил тренироваться. То, что ешь после – восстановление. Не поела - мышцы разрушаются. Что есть? Углеводы и белок.
Спи. Продолжительный, качественный сон ускоряет сброс веса. Минимум 7 часов.
Каждые 1,5-2 месяца меняй тренировочную программу. Потом организм адаптируется и эффекта не будет.
Отдыхай между подходами. 60-90 секунд. Новичкам может понадобиться дольше. Будешь игнорировать это правило, не будет результата. Отдых – часть тренировки.
