Завтрак:
1 стакан теплой воды с соком лимона (30 мин до еды)
1 йогурт (2-3 % жирности) + 1/2 ч.л корицы
2 яйца всмятку
1/2 грейпфрута
зеленый чай, кофе без сахара (30 минут после еды)
Перекус 1:
1 зеленое яблоко (маленькое) или долька черного шоколада 85% -100%
Обед:
Тарелка свежих овощей с лимонным соком и оливковым маслом
Любой белок (130 г -150 г)
Перекус 2:
1 натуральный йогурт, 2 ч.л отрубей и щепотка корицы
Ужин:
Тарелка овощей на пару или запеченных (лучше зеленых) с оливковым маслом
2 яйца и 50 г твердого сыра
Каждый день:
- 8-10 стаканов воды.
- 45 минут быстрой ходьбы, каждый день.
- Воду пей за 30 минут до еды и 30 минут после еды, еду не запивай.
- Белок готовь без соли и жира.
- Омега 3, комплекс мультивитаминов и биодобавка хрома.
