1. Тиреоидные гормоны
Щитовидная железа вырабатывает гормоны Т3 и Т4. Они усиливают расщепление жира и не дают ему откладываться. Чтобы жир и дальше расщеплялся с вашим минимальным участием, чаще употребляйте йодированную соль, избегайте сырых овощей, принимайте витамин D и ужинайте устрицами, там много цинка.
2. Инсулин
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Если он постоянно повышен от сладкого и переедания, похудеть не получится. Пейте не меньше двух литров воды каждый день, занимайтесь спортом минимум четыре часа в неделю и избегайте алкоголя, ночных перекусов и газировок как огня.
3. Кортизол
Гормон стресса ведёт себя хорошо, если мы спим минимум восемь часов, не пьём алкоголь и игнорируем фаст-фуд. Чтобы так было и дальше, можно заняться йогой и медитациями, проводить больше времени с близкими.
4. Тестостерон
Его принято считать мужским половым гормоном, но у женщин он тоже есть и вырабатывается яичниками. Недостаток тестостерона — основная причина ожирения у мужчин. Помогут занятия спортом и диета из продуктов, богатых протеином и клетчаткой. Алкоголь нужно исключить.
5. Прогестерон
Прогестерон — лучший друг беременных женщин, но если он повышен у не беременной, здравствуй, лишний вес. Тут всё просто: занимайтесь спортом, медитируйте и избегайте стресса. Всего-то.
6. Эстроген
Если недостаток этого гормона усугубить недостатком тиреоидных гормонов, отложится такой жир, который не убрать диетами. Не пейте алкоголь, отжимайтесь или подтягивайтесь, не ешьте мяса и отдавайте предпочтения свежим фруктам, овощам и продуктам, богатым клетчаткой.
7. Мелатонин
Пожалуй, это наш фаворит. Мелатонин такой умничка, что может всё — регулировать сон, связывать свободные радикалы, подавлять рост опухолей, снижать тревожность, стимулировать иммунную систему и — внимание! — контролировать вес. Как помочь мелатонину делать свою работу? Соблюдать режим, не засиживаться по ночам, не есть перед сном, спать в тёмной и чуть прохладной комнате. Важное замечание — голубой свет от экранов дурит мелатонин и он не вырабатывается, поэтому выключайте все гаджеты за час до сна.
Скинуть вес действительно трудно. Чаще всего организм сам просит нас отказаться от фаст-фуда, алкоголя и стресса и сделать выбор в пользу физических нагрузок. Кажется, это единственный способ поддерживать себя в форме.
