Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в сидящем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
К счастью, есть серия мини-упражнений, которые вы можете сделать прямо за своим столом - никакого оборудования не требуется!
1. Подтягивание коленей.
Как это помогает:
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.
Как нужно делать:
- Сядьте на стул с прямой спинкой. Не позволяйте спине коснуться стула.
- Поместите ноги на пол.
- Не сгибая спины, поднимите правое колено и потяните к груди — втяните живот.
- Положите руки на голени и потяните колено ближе.
- Повторите 20-30 раз, чередуя колени.
2. Подъем двух коленей.
Как это помогает:
Это эффективно и аккуратно воздействует на все мышцы живота одновременно.
Как ты это делаешь:
- Поставьте ноги вместе.
- Держитесь обеими руками за стульчик.
- Не сгибая спины, поднимите колени и потяните их к груди - напрягите мышцы живота.
- Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.
- Повторите 10-20 раз.
3. Подъем коленей с наклонами.
Как это помогает:
Это упражнение формирует вашу талию при помощи косых мышц.
Как это делать:
- Сядьте на край стула с прямой спиной.
- Держитесь за подлокотники обеими руками.
- Совершайте наклоны по сторонам, сидя на одной ягодице.
- Держите ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в последнем упражнении.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторите это для другой стороны.
- Повторите 10-20 раз.
4. Прикосновения к пальцам ног.
Как это помогает:
Вы будете сжигать жир по бокам живота и бедер.
Как это делать:
- Держите ноги на полу, примерно на ширине ножек стульчика.
- Протяните руки перед собой — на уровне плеча.
- Поверните свое тело вправо, согнитесь и коснитесь правой рукой левой ноги.
- Удерживайте эту позицию на несколько вдохов.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поверните свое тело влево, согнитесь и коснитесь левой рукой правой ноги.
- Повторите 20-30 раз, чередуя стороны.
5. Полный подъем тела.
Как это помогает:
Это упражнение быстро сжигает жир. Ваш живот, спина и плечи будут в тонусе.
Предупреждение: прежде чем начать это упражнение, убедитесь, что стул крепкий. Не пробуйте это упражнение на стуле с колесиками.
Как ты это делаешь:
- Сядьте на стул и крепко прижмите руки к стулу.
- Поднимите свое тело над сиденьем кресла, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе.
- Напрягите мышцы живота, поднимая колени к груди.
- Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь вниз.
- Повторите 4 раза.
6. Подтягивание коленей к локтям.
Как это помогает:
Отлично подходит для вашей талии. Это упражнение выполняет стимулирует косые и нижние мышцы живота.
Как ты это делаешь:
- Сядьте спиной прямо, не прикасаясь спиной к стулу.
- Положите руки за голову.
- Поднимите правое колено к груди.
- Поверните торс так, чтобы левый локоть коснулся вашего правого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
- Поднимите левое колено к груди.
- Поверните свой торс так, чтобы ваш правый локоть коснулся вашего левого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
7. Наклонные растяжки.
Как это помогает:
Это помогает укрепить ваши ягодицы и стимулирует тело сжигать жир на талии и животе.
Как это делать:
- Встаньте рядом со стулом и положите свою левую руку на подлокотник.
- Поднимите правую руку над головой.
- Поднимите правую ногу и согните колено так, чтобы ваша пятка коснулась вашей ягодицы.
- Медленно опустите правую руку, чтобы она могла коснуться пятки вашей ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
- Измените руку и ногу и повторите с другой стороны 10-15 раз.
- Сделайте серию из 4 подходов для каждой стороны.
А вы уже попробовали эти упражнения? Поделитесь с нами в комментариях своим мнением!
