Ешь много зелени: по крайней мере, 1-2 большие горсти зелени с большинством приемов пищи. Зелень насыщена клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытыми, и заполняет клетки организма уникальными питательными веществами.
Не игнорируй здоровые жиры: авокадо, масла, орехи и семена. Добавляй такие продукты в рацион, чтобы обеспечивать нормальное усвоение большинству витаминов и минералов.
Каждый день употребляй белок: рыба, морепродукты, мясо, бобовые - вот некоторые примеры отличных вариантов белковой пищи. Белок способствует нормальной работе органов и стабилизирует уровень сахара в крови, чем спасает вас от переедания и срывов на вредную пищу.
Полюби ферментированные продукты: квашеная капуста, ферментированная свекла или морковь, натуральные йогурты. Попробуй включать в еженедельный рацион подобные продукты для поддержания здоровья микрофлоры кишечника.
Употребляй приготовленные овощи: запечённые кабачки, брокколи, батат, томаты и морковь - все это примеры вкусных приготовленных овощей, не теряющих своей пользы для здоровья кишечника и питательной ценности при грамотной тепловой обработке.
