Чередуй 5 дней спорта и 2 отдыха.
День 1
1. Пресс: сделай 2 подхода по 35 раз.
2. Приседания: выполни 3 подхода по 30 раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз.
4. Поднятие ног, в положении лежа: 3 подхода по 25 раз.
2 День
1. Отжимания: 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение выполняй стоя, 4 подхода по 10 раз.
3. Прыжки на скакалке: 5 минут.
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз.
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День
1. Пресс: 3 подхода по 30 раз.
2. Отжимания: 3 подхода по 15раз.
3. Планка - упор лежа: стой 1,5 минуты.
4. Подъем гантелей на бицепс: сделай 4 сета по 10-12 раз.
4 День
1. Планка - упор лежа: стой 1,5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: 5 подходов по 20-40 раз.
3. Подъем ног, в положении лежа: 3 раза по 25 раз.
5 День
1. Отжимания от пола: ноги ложи на диван и сделай 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута.
2. Пресс: 3 раза по 20 повторений.
3. Приседания с гантелями: выполни семь подходов по 10-20 раз.
Важно! Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.