О том, как стать обладательницами таких же женственных и вместе с тем спортивных форм, как у представительниц знаменитого телеклана, рассказала их тренер Аманда Ли, которая знакома с Ким еще со школьной скамьи. О секретах их тренировок и питания. Приводим самые интересные цитаты звездного тренера.
Кортни и Ким Кардашьян
Тренировки
Мы практикуем высокоинтенсивный интервальный тренинг. Такие тренировки направлены на жиросжигание и подтяжку фигуры. И Ким, и Кортни в потрясающей форме, поэтому мы в основном фокусируемся на нижней части тела. Ягодицы и пресс — это две наши главные цели. Собственно сами Ким и Кортни в первую очередь хотели подтянуть именно эти части тела.
Мы не злоупотребляем кардиотренировками, потому что мои тренировки и так повышают частоту сердечных сокращений, что постоянно держит вас в тонусе и способствует наращиванию мышц. Из весов мы используем медицинские мячи и утяжелители для рук.
Что касается регулярности, то я занимаюсь с Кортни каждый день, а с Ким — два раза в день. Тренировки длятся по часу.
Кортни Кардашьян
Ким Кардашьян
Любимые упражнения
Мы делаем очень много приседаний, выпадов и прыжковых упражнений, причем в самых разных вариациях. Также мы используем в тренировках эластичные резиновые ленты, степ и платформу-полусферу. На базе этих снарядов я и строю свои тренировки.
Ким и Кортни любят упражнения на внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, например, отведение ног в стороны и так называемое лягание осла.
Ким Кардашьян
Кортни Кардашьян
Нелюбимые упражнения
Они ненавидят берпи и выпрыгивания на платформу. Но хочу сказать, что они никогда не жалуются. Нет таких упражнений, которые они отказываются делать.
Ким Кардашьян
Питание
У них обеих есть личные повара, которые готовят для них полезную пищу. Ким и Кортни употребляют продукты с высоким содержанием белка и придерживаются низкокалорийной диеты. Поэтому я лишь советую им придерживаться принципов правильного питания и не прописываю никакие диеты.
Кортни вообще практически всегда питается правильно, Ким же иногда может побаловаться пиццей (она, как мы знаем, большая поклонница фастфуда.
Ким Кардашьян
Кортни Кардашьян
Нюансы совместной работы
Здорово, что Ким и Кортни примерно на одном уровне подготовки и обе они охотно выполняют все упражнения. Иногда, правда, сложности возникают из-за того, что мы все очень дружны и профессиональные отношения отходят на второй план. Однако во время тренировки мы сводим наши разговоры к минимуму и стараемся сосредоточиться на упражнениях.
Ким и Кортни Кардашьян
Советы
Ким и Кортни много путешествуют. Конечно, я не езжу с ними. Но я составляю для них программу тренировок, которую они могут выполнять самостоятельно в тренажерном зале отеля или где-то еще. Кортни, впрочем, не нуждается в дополнительной мотивации и постоянно занимается сама. Ким же, если, к примеру, уезжает дня на три, то просто отдыхает, а вернувшись, занимается с удвоенной силой.
Кстати, я внимательно просматриваю истории в их Instagram. И если вижу там мороженое или пиццу, то сразу же им пишу. Впрочем, иногда можно себе позволить немного расслабиться в отпуске, особенно если вы были так последовательны в своей диете до отъезда.
