Подъем ног в положении стоя на локтях и коленях, считается одним из самых эффективных упражнений для ягодиц. Оно выполняется на полу, и делать его ты можешь в любое время и в любом месте.
Итак, исходное положение: стойка на коленях, локти на полу, таз – немного выше плеч. На выдохе сделай подъем правой ноги назад настолько высоко, насколько возможно. Пятка тянется к потолку. На вдохе возвращайся в исходное положение.
Каждой ногой выполни 30 махов.
Важно! При выполнении упражнения следи, чтобы спина и поясница были ровными и не прогибались вниз.
