1. Классические приседания. Начните с приседаний, знакомых с детства.
2. Приседания с отведением ноги в сторону. Отведение ноги включит в работу ягодицы.
3. Приседания «сумо». Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.
4. Приседания «сумо» с подъемом рук. Это добавит элементы кардиотренировки.
5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса. Ваша талия скажет вам спасибо.
6. Прыжки из положения сидя. Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.
7. Приседания в положении «ноги вместе». Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».
8. Приседания «пистолетик». Непростое упражнение с большой нагрузкой на колено. Поэтому выполняйте его осторожно и не приседайте слишком низко. Для начала можно выполнять с опорой.
9. Приседания «реверанс». В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.
10. Приседания на одной ноге. Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.
11. Приседания с шагом в сторону. Еще его называют «горящая попа», потому что мышцы максимально напряжены.
12. Приседания в прыжке. Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.
