Наша редакция расскажет тебе о диете доктора Ковалькова, худеть по которой, одно удовольствие.
Диета Ковалькова
Сегодня доктор наук Алексей Ковальков — один из наиболее востребованных диетологов Москвы. Хотя еще 10 лет назад он сам страдал от лишнего веса и пытался от него избавиться. Именно это заставило его заинтересоваться вопросами похудения и разработать специальную систему питания. Так он разработал одну из самых продуманных и безопасных с точки зрения здоровья диет. Позже он основал клинику, где успешно похудели уже больше 6 тысяч человек.
Судя по множеству отзывов на форумах и неослабевающему интересу у методике Ковалькова, эта схема действительно работает. Давай разберемся, в чём же заключается вся ее суть.
Для начала стоит поговорить о психологических аспектах методики. Доктор решительно выступает против любых монодиет, строгих диет и против любого резкого ограничения объема съедаемого. Он считает, что любые периодические диеты, а после периоды обжорства ведут к необратимым психологическим расстройствам.
Врач говорит: «Любой запрет рано или поздно возвращается к вам непреодолимым желанием». Именно это и мешает нам похудеть больше всего прочего. Любой процесс похудения не должен причинять стресс ни нам, ни нашему организму. Всё должно быть умеренно, постепенно и продуманно.
Чтобы получить, а после удержать нормальный вес, нужно в первую очередь понять причину лишнего веса, сформулировать цели в долгосрочной перспективе, а после, что самое главное, осознать и принять ответственность за состояние своего веса. Большинство диет и других современных методов предполагает, что о твоей стройности позаботится кто-то другой. Диета Ковалькова возлагает ответственность только на самого худеющего. Если принять такой подход, результат не заставит себя долго ждать.
У диеты множество преимуществ: не нужно вести фанатичный учет калорий, голодать и травмировать организм внезапными переменами. Автор разделил свою методику на несколько стадий. Давай разберем этапы диеты Ковалькова.
- Подготовительный этап
Изменение рациона питания — стресс для организма. Чтобы избежать пагубных последствий, нужно подойти к подготовительному этапу очень внимательно. Понемногу ограничь порции каждодневного меню, постепенно убери из рациона продукты, возбуждающие аппетит. По возможности нужно избавиться от вредных привычек. Во время подготовительного этапа организм почувствует облегчение.Дальше наступает вторая фаза подготовительного этапа. Это самый сложный период, но именно он помогает организму перестроиться, войти в новый ритм и нормализовать обмен веществ. Продолжительность его примерно 14 дней. За это время желудочно-кишечный тракт очистится.
Режим предполагает 6 приемов пищи. С утра лучше съесть 200 мл кефира и горсть орехов. Привычного обеда на данном этапе у тебя не будет, они заменяются двумя перекусами: первый — 1 яблоко, второй — половина грейпфрута. Дальше снова 1 яблоко, а после вторая половинка грейпфрута. На ужин можно съесть 250 граммов овощного салата и кусочек сыра. А перед сном можно съесть белок двух яиц и стакан молока.
Это примерный рацион, ты можешь его корректировать под себя, но только в рамках правил. На этом этапе никакой жирной пищи и вообще мяса, а также углеводов. При этом нужно увеличить свою физическую активность. Не нужно сильно себя утруждать, достаточно просто добавить каждодневную ходьбу.
© DepositPhotos
- Основной этап
После 14 дней первого этапа постепенно переходим на второй. На этом этапе порции становятся больше, в рацион можно ввести морепродукты, нежирное мясо, куриные грудки, рыбу, нежирный творог. Доктор рекомендует готовить все блюда на пару без добавления масла. Соль в малых количествах. Готовь разные блюда, чтобы не было отвращения к еде.РекламаНа этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводятся силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться. Ограничения в питании не такие строгие, как в подготовительном этапе, порции довольно большие, и главная цель — научить тело получать пользу и удовольствие от правильных продуктов в правильном сочетании.
© DepositPhotos
Из продуктов в рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые, ягоды и орехи, нежирные кисломолочные продукты. Утром обязательно съедаем горсть орехов, а на вечер два яичных белка.
Очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время. А еще на этом этапе мы увеличиваем количество физических нагрузок. Стараемся больше ходить. Врач рекомендует довести количество шагов до 16 тысяч в день. В таком режиме нужно держаться до тех пор, пока вес не придет в норму или к желаемой отметке.
© DepositPhotos
- Завершающий этап
В этот период мы закрепляем результаты диеты. Если тебе комфортно в таком режиме и нет никаких противопоказаний для здоровья, то можно соблюдать его всю жизнь. Основные правила этого периода просты: понемногу добавляем в рацион крупы с низким гликемическим индексом (гречка), несколько кусочков белого или отрубного хлеба, порция печенного картофеля на обед. Да, у тебя появляется полноценный обед.Теперь можно выпить стаканчик сухого вина, съесть кусочек черного шоколада. Выпечка и сладости всё еще под запретом, но немножко по праздникам можно. Допускается зеленый чай и кофе в умеренных количествах. Этот период поможет закрепить результаты и предотвратить возврат веса.
© DepositPhotos
Всем худеющим нужно знать, что есть целый ряд продуктов, которые помогают сжечь жиры. Добавить их в рацион будет верным решением. А вообще, больше прогулок, больше физической активности и меньше вредной еды — вот и все правила этой диеты, если подытожить.
Велосипед не изобретен, но все правила систематизированы и представляют собой цельную систему. Следовать этой методике не так уж и сложно, но нужно настроить себя на похудение, понять, зачем тебе это нужно и усердно работать над собой.
Удачи тебе в процессе похудения, у тебя всё получится!
Статья была тебе полезной? Поделись с друзьями!
