Как избавиться от лишнего объема в области бедер
Эта эффективная методика, которая приводит в заметным результатам, разработана тренером из Америки Трейси Андерсон. Выполняются эти упражнения очень просто, их можно сделать даже в постели прямо перед сном. Регулярность выполнения этих упражнений – гарантия видимого положительного результата!
Если вы не можете пока похвастаться идеальными бедрами, настоятельно рекомендуем вам скорее приступать к выполнению этих упражнений. Эффект станет заметен очень быстро. Всего через 3 недели после того как вы начнете делать такие упражнения ваши ноги станут стройнее а мышцы подтянутся. Такие пятиминутные тренировки замечательно укрепят заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.
Желательно выполнять эти упражнения на ровной поверхности. Заведите себе привычку каждый вечер перед сном делать эту гимнастику.
1. Для начала примите исходное положение: лягте на спину и расположите руки вдоль тела, ноги поднимите вверх, а носочки вытяните. Сгибайте обе ноги в коленях и медленно возвращайте их в исходное положение. Важно чтобы создалось напряжение в передней части бедер. Если вам сложно выполнять упражнение, поддерживайте корпус руками. Повторите упражнение 10 раз.
Если вы будете правильно выполнять упражнение, вы почувствуете тепло в ногах и небольшое покалывание.
2. Отдохните 20 секунд и приготовьтесь выполнять следующее упражнение. В положении лежа на спине поднимите ноги вверх. Поочередно сгибайте ноги. Старайтесь максимально притягивать пятку к ягодице. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
3. Важно отдыхать после каждого упражнения. Для того чтобы бедра и пресс работали одновременно, выполните следующее упражнение. Лежа на спине с поднятыми ногами, делайте махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая ноги. Конечно это весьма сложное упражнение, поэтому для начала начните с 10 повторений постепенно увеличивая нагрузку до 20.
4. Лежа на спине, поднимите ноги и скрестите их. Ноги должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Вывернув колени от себя, постарайтесь выполнить плие и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ноги местами. Снова сделайте 10 подходов.
Если вы хотите откорректировать свой силуэт очень важно вести здоровый образ жизни. А если у вас нет времени или средств на посещение спортзала с личным тренером, обратите внимание на эти упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях. Главное не ленитесь и регулярно занимайтесь этой методикой.
Не забывайте о правильном рационе питания, так как ни одна гимнастика не поможет, если вы будете наедаться булками и тортикам на ночь.
