Белки, жиры - это твои строительные материалы, они нужны каждый день, их урезать нельзя.
Углеводы - это энергия. Их тоже убирать совсем нельзя, они тоже нужны. Если углеводов не хватает, то организм жжёт белки для энергии, а жиры не трогает.
Чтобы похудеть урезаем углеводы в 2 раза, а жиры и белки оставляем.
Можно сократить ещё и жиры, но чуть-чуть, ведь жиры нам нужны для женских гормонов.
Сон для похудения очень важен. Минимум 7-8 часов. Ночью вырабатывается гормон роста, который отвечает за расщепление жиров. Чем лучше спишь, тем лучше худеешь.
Частое питание маленькими порциями эффективнее всего. Ешь 5 раз в день через равные промежутки времени: 3 основные приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 1-2 перекуса.
Пить желательно за 10-15 минут до еды или через 30-40 минут после.
Ведение пищевого дневника ускоряет похудение в 3 раза.
Фитнес без отстроенного питания и сокращения калорийности - не работает.
