Проблемы с весом
Когда Джози весила более 120 кг и была самой крупной девочкой в классе, то она стала объектом постоянных насмешек и издевательств. Джози была не просто мишенью для обидчиков, её вес начал ещё и угрожать общему состоянию здоровья.
Слишком много рисков
Несмотря на то, что Джози была подростком, у неё был высокий риск возникновения заболеваний, таких как диабет типа 2, высокое давление, камни в желчном пузыре, высокий уровень холестерина, инсульт, болезнь коронарных артерий, апноэ во сне и т.д. Осложнения, связанные с избыточным весом, включают также проблемы с развитием тазобедренных суставов, костями ног, печенью. Так почему же Джози не пыталась похудеть?
Страх ходить в спортзал
Она действительно очень стеснялась появиться в спортзале. Учитывая, что Джози всегда дразнили из-за её веса, она боялась, что в тренажерном зале к ней отнесутся точно так же, а это было последнее, чего она хотела. И Джози решила поступить иначе.
Первые шаги
Прежде чем Джози решилась на тренировки, она решила изучить свой рацион питания. Первым её шагом был полный отказ от сахара. «Моими конфетами стали фрукты, и то в очень умеренном количестве, – говорит Джози. – Я также убрала углеводы и целый год не ела хлеб, макароны и даже шоколад».
Здоровый выбор
Самая важная часть здорового питания – это сбалансированность продуктов: цельное зерно, фрукты, овощи и сложные углеводы. Очень важно потреблять много белка, который повышает метаболизм на 80-100 калорий ежедневно. Рацион с высоким содержанием белка уменьшает тягу к постоянным перекусам. Но для Джози ключевым стал отказ от сахара.
Сахар, до свидания!
«Я полностью попрощалась с сахаром и значительно сократила потребление углеводов, – сказала Джози. – Решение об отказе от сахара было лучшим в моей жизни. Сначала это было очень сложно. Первые две недели были такими трудными, но я держалась на энтузиазме. Потом это стало привычкой».
Сахар – зло
Любой обработанный сахар вредит организму, вызывая головные боли и кожные проблемы, нарушая метаболизм и уровень инсулина. А ещё это риск ожирения и других заболеваний. Не говоря уж о том, что сахар может поднять ваш холестерин, повысить давление, разрушить зубы и повредить когнитивные функции.
Простые действия
Выясните, где содержится сахар, внимательно изучая этикетки таких продуктов, как хлеб, салатные заправки и даже йогурт. Найдите свой идеальный баланс простых и сложных углеводов. Включите белок, клетчатку и здоровые жиры в свой рацион.
Навстречу переменам
Однажды терпение у Джози лопнуло: «Я устала страдать и думать об этом и просто начала действовать. Я изучила всё, как я собираюсь это сделать. Я был готова и очень сильно этого хотела. Теперь, когда я просыпаюсь, я хочу пойти на пробежку, и я не испытываю никакой тяги к сладкому». Как она это сделала?
Еда может быть здоровой
«Я любительница вкусно поесть. Мои порции были огромными, и я очень быстро глотала пищу, – говорит Джози. – Я также никогда не интересовалась спортом и всячески его избегала». Однако Джози знала, что ей нужно с чего-то начинать.
С меня хватит!
«Я смотрела на своих друзей и завидовала тому, какую одежду они носили, – признается Джози. – А я с трудом втискивалась в сиденья, и мне даже приходилось удлинять ремни безопасности». Джози решила тренироваться самостоятельно, используя канал YouTube. Так она не только теряла вес, но и экономила деньги.
До и после
Джози научилась контролировать свои порции и есть только здоровую пищу. Именно это поспособствовало началу потери веса. Менее чем за год девушка смогла избавиться от более половины веса своего тела. Теперь к ней обращаются люди, чтобы получить мотивацию и рекомендации.
Джози делится советами
В Instagram Джози говорит о том, что вы должны найти мотивацию и всегда помнить, почему вы это делаете: «Небольшой прогресс каждый день заканчивается большими результатами. Моя мотивация – это мои фото, когда тело постепенно менялось. Я рассматривала их каждую неделю и искала различия. Я рада, что могу вдохновлять других и помогать им на этом нелёгком пути».
