1. Избегай нагрузки на мышцы пресса.
2. Не рекомендуется любая физическая нагрузка в первый день месячных, а дальше смотри по своему самочувствию.
3. Чтобы уменьшить спазмы и ослабить судороги мышц живота, начни свою тренировку с упражнений на растяжку, попробуй несколько поз из йоги.
4. Перед и во время критических дней, твой организм стремится к набору веса, поэтому задача номер один контролировать аппетит.
5. Вполне нормально видеть небольшую прибавку в весе в эти дни. Вся лишняя отёчность пройдёт к концу месячных.
6. Обязательно сократи потребление кофеина, который усиливает боли и перепады настроения.
7. Пей много воды. В эти дни организм нуждается в дополнительной влаге.
Кстати… Исследователи из университета спорта в Ванкувере обнаружили, что женщины, которые регулярно занимались фитнесом в зале, сообщали о меньшей болезненности груди, вздутиях живота и капризности во время критических дней, чем те, которые не тренировались.
