Подходящие фитнес-хиты для тебя уже собрал профессор британского Brunel University Костас Карагеорис. Ну что, за работу?
РАЗМИНКА
Мнение ученых На этом этапе твоя задача – постепенно увеличивать пульс. Композиции медленные – 80-90 бит в минуту, но мотивационный текст наверняка подстегнет тебя к активности.
На практике Помни, разогрев непременно должен начинаться с динамичной, но не слишком быстрой растяжки: махи ногами, вращения головой, наклоны. Если последние месяцы ты разминаешься под “Call on Me” Эрика Придза или “Moves Likes Jagger” Maroon 5, то, пожалуй, пришло время менять cтратегию.
НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Мнение ученых Твоя задача – подстроить свой бег под ритм музыки. У этого трека 140 бит в минуту. Идеально подходит для пробежки в умеренном темпе. А повторяющийся призыв к действию – running, running (к бегу, то есть) – ни за что не позволит тебе сдаться.
На практике Не забывай следить за пульсом. Чтобы тренировка не прошла даром, он не должен опускаться ниже 120 ударов.
КАЧАЕМ ПРЕСС
Когда ты доходишь до пресса, можешь немного сбавить темп и выбрать что-то любимое и ритмичное. В отличие от интенсивной интервальной тренировки тут важны правильная техника и количество повторений, а не скорость. Выбери трек, который помогает двигаться вопреки усталости, и подпевай. Мы думаем, что хиты Джастина Тимберлейка – то, что надо.
На практике Делай скручивания и подъемы корпуса в такт музыке. Главное, не останавливайся! Джастин следит за тобой. Последние 30 секунд наслаждайся этой композицией в планке.
Альтернатива Не переносишь Тимберлейка? Укрепляй мышцы кора под “Adventure of A Lifetime” Coldplay (112 бит в минуту).
БЕГИ БЫСТРЕЕ
Мнение ученых Здесь есть все: и бодрый ритм (134 бит), и слова, заставляющие бежать быстрее.
На практике Ускоряется темп музыки – увеличивается и скорость бега. Пока будешь слушать о любовных похождениях Бруно Марса и подпевать: “Thatʼs what I like”, даже не заметишь, как закончишь дистанцию.
Следующий Не хочешь останавливаться? Включай Break Free Ariana Grande (130 бит в минуту).
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Мнение ученых Интервальные тренировки – то еще испытание! Чтобы в эмоциональной памяти спорт оставил позитивный след, выбирай треки, которые поднимают настроение.
На практике С правильной музыкой можно полюбить даже ненавистные берпи.
РАБОТА С ВЕСОМ
Мнение ученых Здесь главное – повторяющийся бит и невысокий темп.
На практике Делай повторения в такт музыке. Не ускоряйся, чтобы обойтись без травм.
КОГДА ТЫ ГОТОВА СДАТЬСЯ
Мнение ученых Сильные басы и энергичный бит (140 в минуту) вместе работают как персональная группа поддержки.
На практике Динамичные композиции помогут продержаться, пока не откроется второе дыхание.
ЗАМИНКА
Мнение ученых На этом этапе вместе с битом снижается пульс. Мелодичные треки Майли помогут незаметно вернуться к состоянию покоя и отвлекут от мыслей об усталости.
На практике Твое сердце синхронизируется с ровным ритмом музыки, а ты буквально сияешь от гордости и пота. Заминка хоть и последняя, но совсем не бесполезная часть тренировки. Внезапная остановка после нагрузки может обернуться резким изменением кровяного давления и сильным головокружением. Лишние 5 минут растяжки или другой неторопливой активности позволят закончить воркаут без стресса для организма.
