Мы, специально для наших дорогих читательниц, подготовили рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! Сохрани эту подборку и передай подруге.
Не придется отказываться от самого вкусненького!
ЗАВТРАКИ
Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.
Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.
Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.
Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.
Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.
Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.
Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.
Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.
Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.
Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.
ОБЕДЫ
Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!
Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.
Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.
Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.
Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.
Окрошка с курицей и зеленью!
Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.
Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.
Ленивые голубцы с рисом и курицей.
УЖИНЫ
Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.
Курица и салат. Минимум масла, не забывай!
Говядина с морковью и кабачком.
Курица, брокколи и горошек.
Печень, яйца, горошек и помидоры.
Куриный рулет из фарша с начинкой из овощей и небольшого количества сыра.
Полезная пицца! Вместо обычного коржа необходимо приготовить корж из куриного фарша, смешанного с луком, солью и перцем, намазать его сметаной, перемешанной с томатной пастой. Сверху можно выложить помидоры, болгарский перец, зелень, сыр.
Индейка с овощами.
Рыба с овощами.
Творог с небольшим количеством изюма.
Этот рацион правильного питания для похудения гарантирует хороший результат: постепенное и эффективное похудение, подтянутую кожу, омоложение тела, насыщение его всеми необходимыми минералами! Как видите, питаться правильно — совсем не сложно. Будем рады, если статья пригодится и вдохновит вас заботиться о себе!
