1. Не можешь уснуть от голода? Ни в коем случае не терпи! Лучше всего насыщает любой нежирный белок.
2. Существует психологический и физический голод. Психологический, когда съела норму, но хочется конфетку. А физический голод - истинная потребность каждые 3-4 часа.
3. Потерпи, пока объемы желудка уменьшаться. Визуальное сокращение желудка происходит через 14-30 дней, то есть ты будешь чувствовать, что наедаешься маленькой порцией. Полное сокращение желудка происходит через полгода.
4. Утраивай читмилы. Во время похудения раз в 2 недели. Во время поддержания веса раз в 7-10 дней.
5. Не пропускай приемы пищи, чтобы под давлением зависимости случайно не пообещать себе начать с завтрашнего дня, а сегодня опять переесть.
6. Почувствуй сытость. Если после приема пищи ты ещё голодна, выжди 20 минут и почувствуешь, что все прошло.
7. Пей воду. Если через 20 минут желание почистить холодильник тебя не покидает, выпей 3 стакана воды подряд.
