1. Подъем ног.
Лучше всего это делать, лежа на спине, подложив руки под ягодицы, и широко разведя ноги.
Поднимайте обе ноги одновременно, пока не получится угол 90 градусов по отношению к полу. Потом опускайте, не касаясь пола.
4 подхода по 20 повторений.
2. Планка.
Это главное упражнение, с которого даже лучше начинать тренировку.
Станьте в позу как для отжиманий, руки прямо под плечами. Напрягите все мышцы так, чтобы тело образовало прямую линию, и задержитесь на 1 минуту. Затем 30 секунд перерыва, и еще 1 минута планки. Повторяйте, пока не сделаете 4 минуты планки.
3. Колесо для пресса.
Да, сложно, но эффективно. Ким делает 4 подхода по 10 повторений.
Станьте на колени, поставьте колесо перед собой, держась за него руками. Вы должны стоять как при отжиманиях с колен, только руки упираются на рукоятки колеса. Медленно крутите колесо вперед, вытягивая тело в прямую линию. Опускайтесь как можно ниже, а затем медленно подтягивайте себя в начальную позицию. Верхнюю часть спины можно немного скруглить, а пресс важно держать в напряжении. Шея и голова должны быть в одной линии с позвоночником.
4. Вертикальный пресс на коленях.
Немного сложно, но передаем советы звездного тренера. Станьте на колени, возьмитесь за поручень тренажера — вес берите около 10-15 кг, и начинайте словно качать пресс, сгибаясь к коленям. Работайте мышцами кора, а не силой рук. Тяните телом, а не руками. Конкретнее — на 1:13 минуте видео:
