Ты можешь делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми. Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть – из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».
1. Помассируй руки
Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Наше тело само подсказывает нам способы воздействия на него.
Помассируй ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц – так ты снимешь напряжение и переключишь внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что ты можешь использовать его когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.
2. Закрой глаза
80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом.
Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.
3. Вздохни
Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделай вдох, сосчитай до пяти и выдохни – тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Ты действительно почувствуешь, что тебе стало легче.
4. Обними себя
Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы тебя обнять? Обними себя сама. Просто обхвати себя руками и крепко сожми.
Задача этого упражнения – вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, ты даешь своему вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.
5. Попробуй сдвинуть стену
Упрись в стену руками и надави всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.
Реклама
Когда ты переносишь вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощутишь силу гравитации, твоя нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.
6. Прими «позу Супермена»
«Ляг на живот, – советует Лорен Брукнер, – протяни руки перед собой и зафиксируй в этом положении. Точно так же вытяни ноги. Оставайся в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если ты ощущаешь беспокойство, тревогу или просто очень возбуждена».
7. Встряхнись
Говорят, что стресс – это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле – отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника.
Ты тоже можешь ощутить это на себе. Потряси руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Ты почувствуешь облегчение.
8. Надуй воображаемый мыльный пузырь
Сделай пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представь, что у тебя в руке палочка для выдувания пузырей. Теперь нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно – так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени.
Сложи губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхай в течение пяти секунд. Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.
